1.-7.12.
Mo: Is rum
Di/Mi: LU
Kugelkram von letzter Woche wenn denn Matten da sind, sonst Weit/Hoch kurzer Anlauf - haben wir ja alles gelernt am Samstag
bzw. Christian Hürden für Bezirk
SprintSteigerungen mit verschiedenen Aufmerksamkeitspunkten (Frequenz, Anfersen, Kniehub, Greifen, Arme - auch kombiniert) in die Kurve rein und raus, submaximale Abläufe 30-40-50m (hintenraus auch submax!), maximale 20-30-40m
Do: Wurfkraft
Medizinbälle wie vor zwei Wochen - Schocken vw, rw. Standstoß "gute" Seite und Überkopfwurf 2 Serien,
Sprung-/Sprintkraft2x (8-12 expl. Ausfallschrittgehen, 8-12 Steige-Wechselsprünge über rel. hohen Kasten
(Stand links neben Kasten - rechter Fuß auf Kasten - drüber springen mit linken Fuß auf Kasten landen usw.)) dazwischen jeweils Steigerung/Ablauf submax.
Fr: Tempoläufe 2x8x60/80m (Bestzeit +15% = Handzeit mit Messung auf 1. Schritt) 1:45/5min Pause
So: Waldlauf
8.-14.12.
Mo:
Di:
Do: Realschule 4x 5 beidbeinige Sprünge über kl. Kästen, Steigerungen diagonal, 3x Sprunglauf 1/2 bis 2/3 Halle, 3 Abläufe submaximal, 5 Starts Bauchlage maximal oder LU Stefan Kugel und Rudi Hoch und Christian + Wolfgang Weit Anlaufkontrolle und ein paar lockere Sprünge aus mittlerem Anlauf, dann Christian 3x 3 Hürden aus'm Block, Rest parallel ohne Hürden 30m max. Abschluss 2x120m ca. 90% und 1x 80m max
Fr: Nix
So: Bezirk-Halle
Hab am Woe hier noch'n Termin
und bin vielleihct sogar erst am 21. wieder in DÜW
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